留学生压力考试怎么考 干货|留学生如何应对心理压力？

小编今天整理了一些留学生压力考试怎么考 干货|留学生如何应对心理压力？相关内容，希望能够帮到大家。

出国留学都要考哪些试？

语言考试：主要包括雅思和托福考试。雅思考试主要是从听、说、读、写四方面来综合考核学生的英语语言运用能力；托福考试分为听、说、读、写四部分，每部分满分30分。
入学考试：主要包括GMAT和GRE考试。
GMAT中文名为经企管理研究生入学考试，是工商管理硕士项目学习能力考试；GRE为美国研究生入学考试，是由美国ETS所研发，适用于除法律与商科外的各专业研究生申请。
出国留学常见的考试有雅思、托福、GRE、GMAT,雅思和托福都是国际性的语言考试,托福考试是美式英语的考试。一站式出国留学攻略

干货|留学生如何应对心理压力？

留学生如何应对心理压力

01.做好规划是关键 金泉留学网

出国前，事先做好留学规划，对留学目的国的教育有些基本的了解。也可以多和有过留学经验的前辈沟通交流，提前做好心理准备。根据学校的课程安排为自己制定好每学期的学习计划。在大的学习框架下可以细化到每日和每周的时间安排和学业计划。同时，要提醒自己设置“高目标”，但也要有“最低预期”的心态。

不要因为付出极大努力而最终没有达到最佳的心理预期感到有落差或萌生挫败感，要尽可能地享受学习的过程，总结自己的收获，积极地看待繁冗的课程和学业。要对自己的职业未来分别有近期和长远期计划和打算。对用人单位做充分的了解，为自己也做出合理的定位，不攀高，不自轻。对于那些不必要的思想负担与“光环”不要去过度解读。

02.保持充足睡眠

有些留学生因为要应付作业考试等课业负担，或是需要打工来勤工俭学，常常熬夜。其实熬夜不仅伤身，也不利于心理健康。睡眠可以调节情绪、舒缓心理压力、淡化恶劣情绪对人体的不良影响。如果短时间睡眠效果不佳，会出现注意力涣散，容易激动、烦躁或精神萎靡。

所以，如果你熬夜过后感到精神焦虑、身体状况不佳时，不妨先放下手边的事情，躺在床上放空自己，舒舒服服地睡上一觉。也许醒来以后，精神焕发、思绪会更加清晰，很多问题也就迎刃而解。

03.给生活“加些料”

除了学习，留学生活还有很多有意思的事情。比如，多出去走走散散心，深入地了解你所在国家和地区的人文风情、历史建筑和自然风景，这不仅可以帮助留学的同学保持积极的心理状态，还有利于更好地融入当地文化；再比如，去健身房跑跑步，撸撸铁，大汗淋漓过后一些消极的情绪会自然地释放出去，注意力会更加集中，思路也更加清晰。

还可以参加学校的社团活动，社团活动可以是个人兴趣爱好的延伸，在做自己喜欢事情的同时，在活动中锻炼自己的沟通能力和组织能力，还更容易遇到与自己志同道合的朋友，扩大自己的社交圈，保持健康快乐的情绪。

04.寻求专业帮助

如果发现自己陷入了消极情绪，并且尝试过各种方式的“自救”后仍感觉效果不佳，可以和身边的家人、朋友或者是导师倾诉沟通，或者联系校内的心理辅导中心，及时寻求专业人士或专业机构的帮助，不要不好意思或羞于启齿，经过专业培训的工作人员会在尊重个人隐私的情况下给出专业的建议和治疗方案。

如果发现有抑郁前兆，也可前往正规医院进行心理治疗。

留学生如何缓解考试压力

金泉留学网(https://www.jqliuxue.com)小编还为大家带来留学生如何缓解考试压力的相关内容。

出国留学除了要学会适应新环境，还要准备国外的各种考试，很多留学生在考试前都会感到非常的焦虑，要如何才能缓解这种焦虑呢？快来阅读的这篇文章吧。

1. 适当的休息，安排一些有趣的活动

即使是最紧凑的考试时间表，也会有一定的休息时间。这可以是在复习日抽空的休息20分钟时间，也可以是时间更长一些的活动。和朋友出去吃饭，去看电影，参加演出，你可以在空闲时间做任何让你从考试焦虑中脱离出来的事情。短暂的放下书本会让你在下次复习时感觉更神清气爽和放松。

2. 锻炼和户外运动

考试周最令人沮丧的事情之一就是，考试时的天气似乎比平常的天气好要更好些。你可以充分利用这一点，出去散步，跑步，或前往健身房或游泳池。除了保持健康，运动也有助于愉悦你的心情，并有助于提高你的复习效率。

3. 不要（总是）听别人说的话

正如老话说的：“攀比是偷走快乐的贼”。虽然与同学讨论将要考试的内容并经常一起复习是有帮助的，但尽量不要将其他人的复习效率或者重点与自己的进行比较。很可能你做的很好，但听别人谈论他们学到的东西只会给你压力，让你觉得自己做的没有他们好。另外，如果他们自己也有压力，这会更增加你的负担，其他人的压力不是你现在需要的。

4. 与某人交谈

如果你的压力到达了顶峰，并且正在影响你的日常生活，试着和别人谈谈。你的大学或学院应该有一个服务中心，在那里你可以与人谈论你的忧虑，并能够提供更多关于如何处理压力的建议。如果你觉得难以迈出这一步，可以选择向家人或朋友诉说你感受到的压力。你会惊讶地发现，并不是只有你一个人有这样的压力。

帮助快速消除考试压力的 10 种方法

1.看那些能够让你笑或者放松的电影，电视节目或听播客或喜剧表演。

2.喝一些凉茶或热巧克力。众所周知热饮有利于舒缓心情（但还是要尽量避免摄入太多的咖啡因）

3.淋浴或泡澡有助于缓解压力。

4.煮或烤东西。吃好吃的东西可以给人带来欢乐。但为了健康，尽量做一些健康的东西。如果你不能很好地喂养你的身体，你无法很好地养活你的头脑。

5.睡一觉，在考试期间睡个好觉发挥的效用是不容低估的。

6.有一个正确的观念。是的，考试很重要。但你的快乐和身体比考试成绩要重要得多。

7.避免和其他有压力的人交谈。你知道我的意思.那些在考试大厅外有提示卡的人，试图疯狂的记住关键日期和方程。他们对你的压力没有任何帮助。

8.避免“试后检验”。你不需要知道其他人在考试中的成绩如何。你已经尽力了，你不能再回去更改你的答案，所以走出考试大厅后，把精力放在下一堂考试上。

9.灵活一点。虽然有一个复习时间表是考试成功的最佳工具之一，但如果你坚持不了的话，不要对自己太过苛求。但如果你不小心睡过头，不要想着继续偷懒。

10.写下你觉得你需要做的一切，并尝试一件一件完成。只要一切都按部就班的进行，你的复习效率也会越来越高。

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