留学生怎么缓解考试压力 干货|留学生如何应对心理压力？

在平时的学习生活当中，对于留学考试一定都很关心，今天金泉留学网小编为大家整理了留学生怎么缓解考试压力 干货|留学生如何应对心理压力？，希望能够帮助到大家。

如何解决海外留学压力大的问题

不是谁都适合远离故土去异国他乡求学奋斗。心理学专家忧心地提到在留学生群中所看到的心理问题，告诫已经或准备将孩子送出国的父母，别把出国看成很轻松的事，掏空家底送子出国留学未必是件好事。如孩子已出国，和他们交流务必注意方式方法。下面，我为大家解析出国留学压力大的问题。

压力来自4个方面

沈晶晶在日本留学已有10年。她大学毕业后赴日留学，现在名古屋大学攻读博士学。日本地震时，她曾义务担任随行翻译。她介绍，中国留日学生的压力源自四个方面。

语言

“一些孩子把出国看得很轻松，他们的外语成绩一般，感觉出国和外国人一交流，外语水平就提高了，其实完全不然。”沈小姐说，语言不好很难融入日本人群体，很难和当地人交上朋友。

学习

日本老师要求相对严格，学生考试考得不好，老师就毫不留情地打“不及格”，有的学生入学考试就拖了几年。而且，日本的学习方式不同，强调自主地 学习，在国内习惯了老师指派式学习的学生，去了以后容易水土不服。另外家庭不富裕的学生为了减轻家庭负担，经常在外打工，不好好学习，成绩相对较差，也会 有压力。

生活

“在日本，确实存在一些歧视中国留学生的现象。”沈小姐说，她就曾经听到中国留学生说，在打工时受到歧视，有的日本人对他们的言行比较粗暴。“不把它当一回事还好，如果当成歧视，就会造成较大的心理压力。”

家长

沈小姐特别强调，她和很多中国留学生接触时，发现他们留学的目的不是很明确，可能有些孩子并不想出国，而是被家长逼上梁山。她说，她所在的学校 有个留学生就是这种情况，在日本呆了半年后，给老师留了一封信就跑回国去了。“这还算有个性的，更多的小孩只能继续留学生涯。这样出国的小留学生，读完语 言学校，往往不知道下一步读什么专业，对读完大学之后是工作还是继续求学，也没有考虑，生活变得很迷茫。此时还要面对家长不断施加的压力。”

疏导渠道比较狭窄

她还没有听说过身边的中国留学生寻找心理疏导。她所在的名古屋大学有面向全校学生的心理疏导办公室，但没有华人心理咨询师。不过，中国留学生如果有需求，可以通过学校的留学生咨询中心联系，有老师陪同兼作翻译。

学校的中国留学生会也并不活跃，只是在留学生遇到特殊情况时能起到一定作用，比如有留学生在日本出交通事故了，他们就帮助赴日的亲属处理各种事宜。平时很少有活动，一年中只举办一两次联欢会。

“留学生的生活状况与学生所在的学校和周围环境有很大关系。”她说，每所学校对留学生的关心程度不同。“我所在的名古屋大学，有一个专门的留学 生咨询中心，留学生随时可以去寻求帮助，中心也会定期安排一些针对留学生的讲座和活动，介绍日本历史、社会文化，增加留学生与本地学生的沟通。还会帮助留 学生联系日本学生的义务团队，这些团队是义务帮助留学生学日语，让留学生去当地家庭里住上一两天，感受日本文化等。”她感觉这样的活动还是挺有 用的。而一些学校只是为了补充生源招留学生，对留学生各方面的关心就差一些。

多交些朋友会好很多

华东师范大学心理学博士说，他在国外大学做访问学者时，接触过一些留学生，确实感觉到存在心理压力大和释放途径缺乏的问题。有些人能适应新环境，有些人就不行，尤其是那些自我管理能力和生活能力不太强的。一些学生整天把自己关在宿舍里，挂在网上，不去上学;有些则在外面瞎混。这种状况，很多人不和家里说。一方面是孩子报喜不报忧，不想让父母担心;另一方面，中国父母的批评心较重，子女觉得讲了之后被数落的可能性比较大，反而更不愉快。他表示，心情不好时，有人分担会好很多，最好在当地结识一些朋友，建立良好的心理支持系统。

要主动了解当地文化

去国外留学，一定要注意快速适应当地文化。比如，东方文化较为含蓄，需要帮忙时喜欢暗示，而西方人很直爽，加上他觉得每个人都很独 立，你不直接提出来，他就认为你不需要帮助。而你如果不了解当地文化，就会觉得对方冷冰冰的，其实只要你提出来，他们能帮就一定会帮。到一个全新的地方，要主动了解当地人的行为方式，而不是被动等待。

还有一种办法是寻找专业帮助，国外这样的心理帮助机构很多。特别是在华人较多的国家，能找到熟悉中国文化的咨询师。“因为在文化有差异的情况下，即使寻求专业帮助，对方可能也不理解你，反而会更郁闷。”

父母应给予心理支持

不是每一个人都适合出去，尤其是语言能力不行的。去的地方如果华人比较少，或者华人虽然很多，但每个人都在忙于拼搏，没有余力互相照顾的，语言能力强、方便和外界沟通就特别重要。家庭的经济条件也是个很重要的因素。假如家庭经济状况还不错，孩子觉得读不出来也没事，相对压力就小很多;如果父母用尽毕生积蓄送孩子出国读书，孩子负担就很重，觉得花了家里那么多钱，还不能实现家人的愿望。父母给予孩子的心理支持非常重要。如果孩子心理素质不好，那么和他交流时就要注意方式方法。有些孩子性格外向，对父母的批评无所谓，而有些则敏感内向。想听到孩子的真话，就不要他一开口就给予批判式的数落，这很妨碍沟通的质量。

以上是关于出国留学的相关内容，希望对大家有所帮助。

干货|留学生如何应对心理压力？

留学生如何应对心理压力

01.做好规划是关键

出国前，事先做好留学规划，对留学目的国的教育有些基本的了解。也可以多和有过留学经验的前辈沟通交流，提前做好心理准备。根据学校的课程安排为自己制定好每学期的学习计划。在大的学习框架下可以细化到每日和每周的时间安排和学业计划。同时，要提醒自己设置“高目标”，但也要有“最低预期”的心态。

不要因为付出极大努力而最终没有达到最佳的心理预期感到有落差或萌生挫败感，要尽可能地享受学习的过程，总结自己的收获，积极地看待繁冗的课程和学业。要对自己的职业未来分别有近期和长远期计划和打算。对用人单位做充分的了解，为自己也做出合理的定位，不攀高，不自轻。对于那些不必要的思想负担与“光环”不要去过度解读。

02.保持充足睡眠

有些留学生因为要应付作业考试等课业负担，或是需要打工来勤工俭学，常常熬夜。其实熬夜不仅伤身，也不利于心理健康。睡眠可以调节情绪、舒缓心理压力、淡化恶劣情绪对人体的不良影响。如果短时间睡眠效果不佳，会出现注意力涣散，容易激动、烦躁或精神萎靡。

所以，如果你熬夜过后感到精神焦虑、身体状况不佳时，不妨先放下手边的事情，躺在床上放空自己，舒舒服服地睡上一觉。也许醒来以后，精神焕发、思绪会更加清晰，很多问题也就迎刃而解。

03.给生活“加些料”

除了学习，留学生活还有很多有意思的事情。比如，多出去走走散散心，深入地了解你所在国家和地区的人文风情、历史建筑和自然风景，这不仅可以帮助留学的同学保持积极的心理状态，还有利于更好地融入当地文化；再比如，去健身房跑跑步，撸撸铁，大汗淋漓过后一些消极的情绪会自然地释放出去，注意力会更加集中，思路也更加清晰。 金泉留学网

还可以参加学校的社团活动，社团活动可以是个人兴趣爱好的延伸，在做自己喜欢事情的同时，在活动中锻炼自己的沟通能力和组织能力，还更容易遇到与自己志同道合的朋友，扩大自己的社交圈，保持健康快乐的情绪。

04.寻求专业帮助

如果发现自己陷入了消极情绪，并且尝试过各种方式的“自救”后仍感觉效果不佳，可以和身边的家人、朋友或者是导师倾诉沟通，或者联系校内的心理辅导中心，及时寻求专业人士或专业机构的帮助，不要不好意思或羞于启齿，经过专业培训的工作人员会在尊重个人隐私的情况下给出专业的建议和治疗方案。

如果发现有抑郁前兆，也可前往正规医院进行心理治疗。

快速缓解高考压力的8种方法 怎样有效调整心态

金泉留学网(https://www.jqliuxue.com)小编还为大家带来快速缓解高考压力的8种方法 怎样有效调整心态的相关内容。

还有一周的时间就要高考了，同学们是否都已经准备就绪了呢？我整理了一些快速缓解考试压力的方法，赶快来学习一下吧！

第一种缓解压力的方法就是彻底放松。虽然听上去很简单，但是想要做到身心都放松，还是很不容易的。

考生应该暂时放下手里的书本，在保证安全的情况下和好友痛痛快快的玩一场，唱歌跳舞都是可以的。

但是要注意的是，不要饮酒和过分熬夜，这样就会适得其反，不利于考生调整心态，反而容易让高考生越来越焦躁。

第二种帮助考生调整高考心理的方法就是转移注意力。这样做不仅会让考生从烦躁的学习环境中脱离出来，还会从感兴趣的事情上活的一定的自信心，有利于高考生缓解高考带来的压力。

第三种方法就是听音乐，一般音乐的旋律可以帮助考生平静心情，调整紧张焦虑的心理，也可以在充满压力的高考前的这段时间里得到放松。

接下来第四种减压的方法就是运动，也是我非常推荐的一个放松的方法。当然高考前的这段时间毕竟是关键时期，所以运动以有氧运动为主，不要太剧烈。

第五种缓解高考带来的压力的方法就是美食，它的外观和味道可以让高考生的心情变好，同样的，需要注意的地方就是要以清淡为主，不要吃太多辣的和油的。

然后第六种调整心态减压的方法就是短途旅游，因为散心可以让紧张的高考生得到放松，提高学生们的睡眠质量。

接下来的这种方法就是和父母或之心朋友聊天。虽然紧张的心情会让考生没有什么耐心，但是只要把自己心里的困扰和不安表达出来，就会减轻很多的压力。

最后一种减轻压力的方法就是冷静思考。高考在人生中是很重要的存在，对自己的意义也很深，所以高考生们只要知道，全力以赴的面对就可可以了，不断的给自己积极地暗示。

以上就是我整理的关于高考生调整考试心态，减轻考试带来的压力的一些方法，同学们赶快参照一下吧！

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