日本留学生考试脑科学 《考试脑科学: 脑科学中的高效记忆法》作者: [日]池谷裕二

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读书笔记｜《考试脑科学》

作者池谷裕二，日本东京大学药学系研究科教授，脑科学研究者。本书117千字，由中国工信出版集团出版，2019年7月第一版。

无论从长期记忆调取信息还是向长期记忆保存信息，都需要一个临时储存信息的场所，这就是短期记忆。

要想形成长期记忆，关键就在于如何利用短期记忆。保存文件时应该认真为文件命名，并做好分类整理工作，如果缺少这些步骤，那么在需要时就无法迅速调取数据。

保存长期记忆的部位叫做“大脑皮质”，它相当于人脑的硬盘，可以保存我们已经记住的知识。

判定信息是否必要的关卡检查员。海马体是人脑的一个重要功能区，大致位于耳朵深处的大脑部位，直径约1cm，长度略小于5cm，形状类似于香蕉。

对于动物来说，学习就是指牢记在险境中获得的经验以避免再次遇到同样的危险，进而越来越适应环境的过程。

持续不断地把信息送进去，海马体就会产生一种“如此契而不舍地传送的信息一定是必要信息，进而允许信息通过关卡，进入大脑皮质。

成绩好的人其实都是在这样努力着，即使面对一次又一次遗忘也毫不气馁，仍然反反复复地将信息送往海马体。

最容易忘记的时间恰好是刚刚记住后的4小时内。我们会一口气忘记大约一半内容。

把知识和信息分类便于记忆。

最容易导致原有记忆提前消失的活动，就是添加新记忆，也就是将知识一股脑硬塞入大脑。

错误的记忆方法：毫无准备地将大量知识塞入脑中，就会导致记忆消失、记忆混乱、模糊不清，进而造成失误。尽量避免一天内向脑输入大量新知识。

无视人脑规则，完全乱来的学习只是在浪费时间而已。

重视复习，预习、学习、复习的比例在1/4:1:4左右比较妥当。

反复记忆能提高人的记忆力。

两次学习之间间隔不能大于一个月。

首次复习中输送给海马体的信息越多，成功欺骗海马体的可能性越大。

复习分四次：2天-1周-2周-1月，复习计划在2个月内完成。这样复习，海马体会将信息判定为必要信息，允许它们进入大脑皮质。

复习内容：只有内容相同，才会有提高记忆的效果。

把手头的参考书多复习几遍，才是有效利用时间的方法。

人脑更重视输出。

LTP是记忆之源，记忆的形成与LTP密切相关。LTP是神经元反复受到刺激后才产生的现象。只刺激一次海马体，绝对不会产生LTP。海马体神经元的这种性质，使得复习成了我们无法逃脱的命运，不复习就想掌握知识的心态从脑科学的角度也是要不得的。

好奇心、兴趣（童心）可以促进LTP产生，减少对海马体的刺激。

莫扎特效应能增加LTP。愉快的节奏、优美的旋律协调左右脑。

乙酰胆碱激活海马体，保持意识清晰，提高记忆力。

杏仁核紧临海马体，小手指指甲大小，产生喜悦、悲伤、焦虑等情绪。海马体是记忆的工厂，杏仁核是情绪的工厂。

激活杏仁核也容易引发LTP

回忆的本质就是被激活的杏仁核引发了神经元的LTP。

如果某件事能让你觉得快乐，那么那件事就是最棒的。快乐、舒畅等情绪都能使大脑高度觉醒，提高人的积极性和注意力。刺激海马体产生θ波，进而提升记忆力。

真正重要的不是记住这件事，而是灵活应用在今后的生活中。

对考试的焦虑激活杏仁核，记忆力得到爆发性提升。

LTP无法承受压力，记忆力会因为压力下降

缺乏紧张感，提不起干劲的状态对记忆也没什么益处。

灵活应用神经元产生LTP的两个秘密————θ波（兴趣）和杏仁核（情绪），学习效率提升。

饥饿、走动、降低室温能提高记忆力。

对能够调动情绪的事物，人不容易感到厌烦。这叫做情绪唤醒。

要想让知识记得更牢固，就必须重视睡眠。

做梦时，海马体也在积极活动。

人的睡眠一般是由浅睡眠和深睡眠周期性反复交替进行，一个周期大约持续90分钟。浅睡眠时，眼球会无意识地快速转动，这种睡眠状态叫做“快速眼动睡眠”。睡着时，浅睡眠和深睡眠多次交替（4～6次），一旦达到了充足的睡眠时间，我们就会在浅睡眠期结束时自然的醒来。在深睡眠期被强行叫醒，醒来后心情就会变的十分糟糕，精神也会比较恍惚。

睡眠发挥作用的重点不在于睡着，而是在于停止向大脑输送信息，给脑整理信息的时间。 实际上，即便人处于清醒状态也不要紧，只要安静地待着，海马就会开始整理信息。因此，仅仅在安静的房间里闭上眼睛放空自己就能达到和睡觉一样的效果。

昼夜节律、呼吸节律、生理周期节律等，众多节律重叠在一起，在这个高潮期内，往往做什么都能超水平发挥。超水平发挥就是准确掌握自己的生物节律。

睡着的时候，大脑中的信息得到了很好的分类整理。这意味着我们学到某些知识以后，需要等待一段时间才能让记忆恢复，从而充分发挥作用。相对于刚刚记住的知识，人脑更容易利用的是已经整理好的、几天前学习的知识。

恢复精神和注意力：作者分享了一个方法，把水煮蛋在两手之间抛来抛去，然后放在头顶的三角帽上。我想这个方法的原理就是转移注意力，使自己从持续学习的紧张专注状态里放松下来。

集中学习和分散学习：

集中学习：临阵磨枪，一股脑学习全部内容。

分散学习：每日持之以恒学习。

这两种学习方式在第一次测试时成绩无明显差别，但是在第二次测试中分散学习的成绩明显高于集中学习的学生。

我喜欢突击性的集中学习，其实这是一个傲慢和偷懒的心态，想一蹴而就，不想勤勤恳恳长期努力。

记忆本来就不严密，模糊又随意。这就是脑的记忆本质。与严密性比较，记忆更需要模糊和灵活性。在不断变化的环境中，准确无比的记忆反而无法有效利用。

记忆准确且不会忘记的脑才是优秀的脑，这种观点不过是对脑的一种误解。

学习是掌握事物关联性的过程。

人脑的神经回路中传递的也是电信号，只不过计算机通过电流传递信号，而人脑是通过离子传递信号。二者都是传递数字信号，从信号源发出的信息不会发生任何变化。与计算机不同的是：人类的神经元通过神经纤维形成回路，神经回路中信息传递需要通过“突触”换乘，电信号在突触间隙中通过乙酰胆碱等化学物质进行转换，从而完成信息交换。交接之后，如果电信号比较弱，就意味着电信号翻译转换过程中，化学物质释放很少。也就是说，突触传递的是模拟信号而非数字信号。人脑回路中的信息传递不会像接力跑运动员那样单纯地把接力棒传递下去，而是可以自由地调整所传递的信息量，这就是思考的源泉。

使用模拟信号意味着信息可能变化，也就是会变的模糊。正因为人脑具有这样的性质，所以要获得正确答案，必须反复摸索尝试。人脑通过模拟信号进行记忆，所以比起一次性记住全部信息的方式，人脑更擅长用排除法。

英国历史学家卡莱尔曾说：最重要的就是不要去看远方模糊的目标，而是要做手边具体的事。

无论做什么，都应该一步一步脚踏实地。不仅设立宏大目标，还要设立容易实现的小目标。

明白：换言之就是“能区分”。回顾自己学习的过程，找到自己能理解的地方，然后再从那里重新开始学习。

不明白：就是不能区分。那就尽可能将学习过程分成小小部分，循序渐进。把握大局，再分解成几大部分，再进一步详细分解，按照顺序学习。

干劲儿是由人脑中的伏隔核等部位产生的。伏隔核受到刺激。人的干劲儿就来了。有了干劲儿，就能集中精力学习了。俗话说，百思不如一试，只要开始做，趁着这股劲儿，就能做完。这叫做“行动兴奋”

其实讲的是方法记忆。知识记忆和经验记忆是头脑记住的记忆，而方法记忆则可以说是用身体记住的记忆。前者是What is，后者是How to的记忆。方法记忆是一种难以用语言说明，甚至完全无法说明的记忆类型。

所谓方法记忆就是必须要通过实践才能掌握的记忆。

方法记忆的两个特点：在不知不觉中形成的记忆，非常牢固，难以遗忘。

人体记忆与身体密切相关。最大限度地调动手，眼，等感觉器官可以充分刺激海马体。

日本脑科学家：经常催促孩子，会“偷走”孩子的智力，别不在意

文丨美妈
有这么一个小女孩，做什么都是慢节奏，走路慢悠悠，吃饭能吃上半天。当别的小朋友在吃饭，她在吃饭；别的小朋友吃完去玩耍，她还在吃饭。

好在，她有一个 非常有耐心的妈妈 ，知道她吃饭慢，提前在地板上铺上旧报纸，让她慢慢吃。老师们也 尊重她的慢节 奏， 从来不会因为慢而不断地催促她，或给她贴上不好的标签。

然而，小女孩上小学之后，像是突然“开窍”一样突飞猛进， 做什么事都很快，成了 体育 达人，奥赛罗棋玩得特别溜 ， 空间认知能力、专注力跟观察力 比普通孩子强很多。

这是美国迈阿密大学脑神经外科教授林成之《儿童专注力培养法》里面分享的一则真实故事。他认为，小女孩直子的大脑起初虽然有些发育落后，但 周围的人都尊重她的节奏 ，让她的大脑有充足的空间成长，所以 最终才发展成为“聪明大脑”，使得小女孩的才能得以发挥 。

让人感到遗憾的是， 现实生活中很多父母是不允许孩子慢的 ：

“快点！”

“都几点了，还在那磨蹭!”

“赶紧学习！”

……

可是你知道吗， 你的催促，正在慢慢地”偷走“孩子的智力。

孩子的大脑在 0-3岁之前发育完成了80%，6岁之前完成了90% ，12岁之前完成了100%，大脑发育如此之快，每天有数不清的神经元在建立连接，数不清的突触在生成，更有数不清的信息经由五官输入大脑。

大脑好不容易从百忙之中抽出时间来协助孩子， 帮他理清头绪做好眼下的事或者 探索 新奇事物， 结果被你一催，大脑活动大受干扰，慌乱之中大脑只收到这样的指示： 现在正在做的事，不要花时间去做，赶紧把它搞完。

于是大脑切断（脑）资源，转而忙别的事去了，孩子也 失去思考与 探索 的机会 。长此以往，孩子做啥事都打马虎眼， 养成做什么都不动脑的坏习惯 ，大脑向上成长的空间窄了， 智力的分化就出现了 。 金泉留学网

同样一件事，大人三两下就做好了，但到孩子身上却要花好长时间，这 并非因为笨，而是因为大脑还没发育成熟， 需要 花费数倍的时间去做信息处理 。

众所周知，外界的信息是经由皮肤、眼、耳等五种感觉器官输入大脑的，就拿听觉来举例，大脑内的信息路径是这样的：

①外界信息(即声音) ②耳朵 ③听觉系统 ④专门处理语言信息及储存记忆的脑区

只有信息输送至④，孩子才算真正听明白并且理解别人的话语，并且行动起来。 如果语言信息还没输送到③④这两个脑区，就被中断了（比如被你催促） ，大脑 无法实现信息的内化，也就无法产生才智 ，自然就无法促进自身的成长了。

脑科学家林成之认为， “快点” 是培育聪明大脑与培养专注力的禁语 。同为脑科学家的加藤俊德也表示 ，催促会妨碍大脑活动，不利于大脑网络的建设 。

可是，即使父母愿意尊重孩子的节奏，老师或周围的人也不一定会因为孩子一个人而放慢速度啊。那么有什么办法，在拓宽孩子大脑成长空间的同时，提高做事或学习效率呢？美妈过2招给大家：

孩子三四岁时，父母就可以买一个模拟时钟回来，教会孩子看时钟，并随时随地 把时间观念带入到日常生活中。

比如，你们是晚上7点吃饭的，你可以告诉孩子，“现在短针指刚好指向7，正好是7点，现在我们开始吃饭，半个小时要把饭吃完，也就是长针指向6的时候，就要把饭吃完。”

然后 说出没吃完的后果 ，比如孩子爱听你念故事，他没按时完成，当晚就不念故事了。 孩子有了时间观念，那以后做什么事就有明确的时间范畴，就不会拖拖拉拉了。

有些孩子，嘴上说要写作业，可 坐到课桌前花一个小时，打开笔记本要一个小时，不催不行，催了也不行，打了也不行 ，该怎么办？

这种情况想必很多家庭都遇到。其实要解决这个问题也不难，首先你出 5个确定孩子完全会做的简单问题 ，然后 轻敲孩子的背后 ， 笑着 对孩子说，“妈妈努力了， 接下来轮到你咯！”

记住，千万别用命令式语气跟孩子说话！

本来孩子在神游的，结果突然被你这么一敲，孩子开始集中精力答题。孩子答完一题后，你边说边敲打孩子的后背，“儿子可以啊，那么快就成功闯关了！接下来是口算题。”

最后孩子解答完所有的题，如你所料，他全做对了，你就可以借机吹彩虹屁，“儿子今天解题真神速！妈妈替你感到高兴，因为你不但进步了，还多出一个小时来玩！”

美妈揭秘一下为啥要这样做：

敲打后背的目的在于，让孩子集中精力学习。

让孩子解出大家都会的题，目的是为了让他体验“成功的喜悦”，能激发他的动力。

吹彩虹屁，是为了激发孩子的自发性，让大脑释放更多的多巴胺，产生更多的学习动力。动力有了，你还怕治不了孩子的拖延症？

其这，美妈写这篇文章是想告诉大家：小朋友做事慢，很多时候是因为大脑功能还没完善，大脑处理信息没大人那么快，我们应该在尊重孩子节奏的基础上，正确地引导或督促孩子，而不是一味催促，剥夺孩子思考的机会。

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《考试脑科学: 脑科学中的高效记忆法》作者: [日]池谷裕二

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。。ISBN: 9787115509543

。。 内容简介。。

本书是关于“学习”与“记忆”的脑科学科普读物。作者围绕“如何有效记忆信息”这一问题，结合脑科学前沿研究与实验，通俗讲解了人脑“记住与遗忘”的原理，不仅呈现了人脑筛选、存储信息的奇妙机制，还向读者传授了灵活运用人脑规则，通过“欺骗大脑”实现“长期记忆转化”，以及应用人脑中信息“理解与迁移”现象的记忆方法与策略。

此外，作者还针对学习者的“记忆困扰”“动机不足”等咨询案例，从脑科学与心理学角度给出了建议。本书可作为中考、高考、研究生考试、公务员考试、职业资格考试等各种考试的备考参考，也可作为日常工作、学习中的“高效记忆法”。

。。作者简介。。

池谷裕二（Yuji Ikegaya）

日本东京大学药学系研究科教授，脑科学研究者。

1970年生于日本静冈县，1998年取得东京大学药学博士学位，2002年起担任美国哥伦比亚大学客座研究员。专业为神经科学与药理学，研究领域为人脑海马体与大脑皮层的可塑性。现为东京大学药学研究所教授，并同时担任日本脑信息通信融合研究中心（CiNET）研究主任，日本药理学会学术评议员，ERATO人脑与AI融合项目负责人。2008年获日本文部科学大臣表彰青年科学家奖，2013年获得日本学士院学术奖励奖。

池谷博士擅长用通俗易懂的语言向大众讲解最新的脑科学研究成果，在日本拥有众多读者粉丝。著有《海马记忆法》《进化过头的脑》《脑的辩解》《单纯的脑,复杂的“我”》《脑的奇妙嗜好》等。

。。精彩短评。。

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这是一本非常有意思的书，作者在讲记忆方法的同时字里行间又洋溢着浓浓的日式幽默。建议学文科的同学都可以翻翻这本书。

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年龄大了，看书学习真的很容易忘记，这真的是小时候没有养成良好的学习习惯和学习思维，这本书挺好读的，很快就能看完。从脑科学的角度科普了大脑记忆的规律，有实操的记忆方法，推荐给看书总记不住或者正要备考的朋友，也适合中高学生阅读。缺点嘛，就是日本写作确实浅显易懂，这也必然会显得有点啰嗦。

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知道了 某些东西记不住不是我记性不好 是我的海马体觉得这玩意儿不值得长期记忆 确实 历史zz事件啥的我确实一点兴趣都没所以也记不住

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想减少为产生LTP而重复刺激海马体神经元的次数，第一个秘诀就是只有在某种特殊的脑电波出现时才刺激海马体。

这种脑电波是“θ波”，对于记忆来说是最重要的一种脑电波。

θ波是“好奇心”的象征，当人对什么东西感兴趣而打开好奇心之门，处于紧张、兴奋或者期待的状态时，θ波就会出现；相反，当对千篇一律的食物感到厌烦、丧失兴趣的时候，θ波就会消失。

当θ波出现时，只要给予原来1/10次数的刺激就能得到同样的LTP效果。

所以，认为学习本来就没什么意思是一种错误的想法。虽然说考试绝对算不上什么令人高兴的事，但是如果不去想考试的话，那么无论哪门学科都应该有让人感兴趣的部分才对。

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一本干货满满的书，却比鸡汤书更温暖。阅读过半，最为深刻的感触就是，作者一直站在科学的角度告诉你，你记不住没关系、失败也没关系，人的大脑本来就是这个样子的，努力会给你回报。而且，时不时给你一些小技巧，还都是有实验数据证实过的技巧，帮助你更好的去学习。告诉你海马体的工作时间和重要性，让你摆脱休息时的负罪感；告诉你行动快感原则，帮助你有效克服拖延症…

真的，读这本书的体验感太好了

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请大家记住，学习时一定要动笔写、出声读，通过反复输出知识来加强记忆。

人的记忆和身体是密切相关的。最大限度地调动手、眼、耳等感觉器官以充分刺激海马体，这不失为一条学习的捷径。

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