留学生考试紧张怎么办 考试的时候紧张怎么办
发布时间：2023-09-09 12:16:27 | 金泉留学网
考试心理紧张怎么办
考试心理紧张怎么办
当面对考试，考试心理紧张怎么办?下面考试心理紧张怎么办是我为大家带来的，希望对大家有所帮助。
一、基本功练扎实,解决自信的问题。
考试焦虑来源于担心、不自信、怕发挥不好。如果平时练得很扎实,自信心就会增强,就是不能发挥全部,但过关还是比较容易。
二、要加强错误纠正及情况应对的训练,降低焦虑值。
心理学中有一个试错学习法,在学习中,当你错误了一次后,你的记忆会非常深刻,再犯类似错误的几率就少许多。所以平时的训练,不要怕犯错。另外,考试只有一次,难免会出现一些意外,但有些错误是可以修正的,如果平时加强这方面的练习,多问多看,考试的时候心中就不慌,可以补救。
三、要加强模拟考试训练,提高心理承受能力。
训练可以采用先易后难的方式进行,特别是模拟考试。这样在最后考试的时候,相对就比较简单,心理也就放松些。
四、要注重场地的熟悉,消除紧张感。
当人在一个陌生环境,神经系统就会自动紧张,焦虑就会自动产生,大脑的思维与功能就会降低。而女性在陌生环境的紧张又高于男性,这当然影响技术的发挥。
五、要注意自我减压。
女孩子脸面薄,许多学员把考试结果看得太重,要不就是急于考过,要不就是怕别人说自己笨。这样,超过考试本身去看问题,就会产生压力,而过度的压力就会影响人的身体与思维的功能。可以看重训练过程,淡化考试结果,实在不行还可以下次再来。
六、考试前要保持良好的精神状态。
女性的身体敏感度高于男性,心理也相对脆弱些,容易情绪化,因此在临考前需要保证心静,睡眠充足、保持体能。在考试进行时,如果自己很紧张,可以做一些呼吸放松或肌肉放松,平和自己的`紧张心态。
考试心理紧张调整法：
适合独处的时候使用：
深呼吸： 眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想： 放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
在考试两把机会的时候，如果第一把没通过，这个时候千万别立马启动，给自己留点时间，用深呼吸调整调整。
内心呐喊：神马考试紧张，劳资要通通干掉它!然后甩给99学车网，我还用得着你吗?
凝视：远距离看着一个美丽的背影或帅气的身影，盯着看，看她的身材，看他的肌肉，细细品味，多好看哈，嘿!他还比我更紧张呢!
联想：紧张时，想想99学车网里面的例子：有人考前练习得特别糟糕，也通过了;还有人第一次挂了，开车出来的时候撞到了考场花坛，第二把也通过了;再差不会比他们更差，是吧。
很多人的场合：
转移注意力：跟同伴聊天，有意识的聊感兴趣的话题，八卦：那个帅哥好帅呀?我们驾校有好多性感的美女哈!99学车网有"香车美女版块"，你们晓得不^_^......
活动活动：可走动、甩手、踢腿;可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松; 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
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考试的时候紧张怎么办
考试或多或少都有点紧张,你必须首先认识到这一点。考试前吃一些比较清单的食物,还有巧克力,忌油腻,辛辣。紧张时可以做深呼吸，搓手心，握拳等。1消除紧张的好办法
转变心理。想象现场只有自己，旁边没有一个人，这是最直接最有效的方法。
深呼吸。深呼吸可以帮助调整气息，缓解紧张。
握拳。反复数次握拳、张开、握拳、张开，可以有效消除紧张。
搓手心。把手心搓热，有助于转移注意力，调整气息。
大口喝水。大口喝水，也有助于缓解紧张。
2考试老是紧张怎么办
1、做好充分复习。无论是什么样的考试，在考试之前最好要做好充分的考前准备，把考点都复习到位，起码重点考点要掌握好。如何平时已经很努力了，那就完全没有必要紧张啦。大家可以再脑海里回想自己复习过的考点，查漏补缺，只要大部分都掌握了就没问题了。
2、一定要早睡。在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的，在考试之前调好闹钟，喝杯热牛奶，早点睡觉，如果不放心还可以提醒家长加醒你。楼主参加司法考试的时候就有一些同学因为换了一个环境，所以睡的不好，影响到发挥。
3、饮食要注意。考前的饮食最重要的就是合理，最好和平时吃的差不多，不要吃太饱，有人说太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考。小编不知道这个有没有科学依据，但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所，考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。
4、检查考试有关的东西。把考试的时候要带的东西都仔细检查一遍，身份证、准考证、2B铅笔、水笔、橡皮等有关的东西都整理好之后放在一个包里。要知道有很多人就是因为没有带足考试需要的东西导致缺考的，你准备好这些就已经赢在起点了。
5、适当的运动。如果紧张的情绪一直无法缓解，可以做适量的运动，当然不是激烈的运动。比如说慢跑20分钟之类的，因为运动可以分泌多巴胺，可以让人兴奋起来。但是运动千万不能过量，不然就得不偿失啦。
6、做有效的沟通。可以跟老师、家人、朋友做一些沟通，说一些话还转移注意力，缓解自己紧张的心理。
7、平常心对待。虽然很多人都知道要保持一颗平常心，但是在真正的大考来临之前，又有谁能临危不乱呢?不过在此，小编觉得人生是一个又一个的挑战，不要把挑战看的太过严重。真的没有所谓一考定终身的考试，上帝是仁慈的，会给你很多机会，只要把握机会好好表现即可。
考试前紧张怎么办？
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很多人在考试前会因为种种原因而紧张，导致考试发挥失常，让人心痛，我以前也有类似情况，不过经过我的努力，这些问题最终被我解决了，这里我就给大家分享考试紧张怎么办。
工具/材料
考试紧张的人 金泉留学网
考前不要刷题。很多人考试前还大量刷题，其实考前刷题从整体来说，并不会提升你的成绩，还可能会给你带来焦虑，造成考试紧张，每套题都或多或少有你不会的题目，这些题在考前没有大量的时间来学习，会让你心里感觉不踏实，考试时因此而紧张。
早睡，考试前一天晚上，一定要早睡，如果休息不好，会导致第二天没精神，考试紧张焦虑。如果实在睡不着可以听些轻音乐，把注意都集中在音乐节奏上，然后慢慢的你就会睡着了，即使睡不着也不要乱想，否则你一定会失眠。
吃些比较清淡的食物。油腻辛辣食物不易消化会引起焦虑，神经兴奋，焦虑，因此考试前吃过多油腻食物，不但会影响思考能力，还容易造成紧张，焦虑等症状。建议吃馒头，青菜鸡蛋，小米粥类食物。
考试时可以带瓶水。看到水可以让人，感觉到宁静，从而让你保持镇定。在感觉紧张时也可以适当的喝口水，但是不要喝多了，考试上厕所也是很大问题。注意，是水不是饮料类饮品。
熟悉好考场，一般比较正式的考试都会重新分配考场，你会因为考场环境的不适应而感到焦虑紧张，这样的情况，你可以在分配好考场后，先自己去考场周边熟悉下环境，如果条件允许的情况下，你可以适当地去找自己的座位，有了这样的准备你就会更安心。
自我心理暗示，这种情况一般都是对自己不够自信，担心考不好造成紧张，这时你可以在心里鼓励自习，相信自己能行，不要被负面得情绪控制，你可以在平时找些励志的句子，默默在心理暗示自己。
深呼吸，在发卷前几分钟，你会因为大家严阵以待的气势，周围压抑的氛围而感到紧张，这时你可以深呼吸，换个比较舒适的坐姿，不要太过分哦，要不监考老师会警告你的。建议趴在桌子上，舒展下头部，或者伸展一下双臂。
放平心态，自己平时努力就行了，不要太在意结果，就算考不好，至少自己曾经奋斗过，自己不会后悔。遇到难题自己不会做，别人也不一定会做，即使有人会做，也会浪费大量的时间，可能还会得不偿失。自己把会做的我做完，有时间在做不会的，听天命行人事。
特别提示
以上是个人经验，希望对你有所帮助。
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